MARCOLINAWELLNESS
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En Marcolina Wellness te acompaño a comer mejor sin dejar la comida que te gusta, a moverte con un plan a tu medida y a sentirte bien por dentro y por fuera. Con una app que analiza tu comida con una foto y un seguimiento real, día a día.
Comer sano no es comer aburrido ni dejar el arroz para siempre. Es aprender a combinar, medir y elegir mejor. Estas son las bases que uso con cada persona.
La mitad del plato con vegetales y ensalada, un cuarto con proteína (pollo, pescado, huevo, habichuelas) y un cuarto con víveres o arroz. Sin contar calorías, ya mejoras muchísimo.
La proteína te mantiene lleno, cuida tu músculo y ayuda a quemar grasa. Apunta a una porción del tamaño de tu palma en desayuno, almuerzo y cena.
Prefiere víveres hervidos (yuca, batata, guineo, plátano), arroz integral y avena. El pan blanco, los jugos con azúcar y los refrescos, de vez en cuando.
Aguacate, maní, aceite de oliva y pescado son tus aliados. Lo que más suma calorías sin darte cuenta es la fritura: cocina a la plancha, al horno o guisado con poco aceite.
Vegetales, frutas enteras, habichuelas y granos. La fibra mejora la digestión, controla el azúcar en sangre y te quita el hambre.
Come cada 3–4 horas, no te saltes el desayuno si eso te lleva a comer de más en la noche y deja de comer 2 horas antes de dormir.
No necesitas pasar horas en el gimnasio. Lo importante es moverte con un plan y ser constante. Elige tu punto de partida:
La movilidad previene lesiones, mejora la postura y alivia el dolor de espalda de pasar muchas horas sentado. Hazla al despertar o después de entrenar.
Tu salud no es solo lo que comes y cuánto entrenas. El agua, el sueño y tu mente también cuentan.
Una guía sencilla: unos 35 ml de agua por cada kilo de peso al día (70 kg ≈ 2,5 litros), y más si sudas o hace calor. Lleva siempre tu botella.
Dormir 7–8 horas regula el hambre, mejora la recuperación y el ánimo. Evita pantallas 1 hora antes de dormir y cena ligero.
El estrés alto aumenta los antojos. Respira profundo, sal a caminar, escribe lo que sientes y busca momentos para ti.
Unos minutos de sol por la mañana ayudan a tu reloj interno y a la vitamina D. Entrena en un parque cuando puedas.
Hazte analíticas al menos una vez al año: glucosa, colesterol, hierro, tiroides y presión arterial.
No hay alimentos prohibidos, hay porciones y frecuencia. Una comida libre no daña tu progreso; abandonarlo sí.
Lo que más me preguntan en consulta.
Todo lo que aprendes aquí lo pones en práctica con la app de Marcolina Wellness. Se instala en tu celular, sin tiendas.
Toma una foto y la Inteligencia Artificial calcula calorías, proteínas, carbohidratos, grasas y líquidos. Reconoce la comida dominicana.
Busca alimentos dominicanos, americanos y europeos o escanea el código de barras del producto.
Calculamos tus calorías, macros y agua según tu cuerpo y tu objetivo, y ves tu avance del día en tiempo real.
Recibe tu plan de alimentación y tu rutina de ejercicios, preparados por tu equipo y actualizados según tu progreso.
¿De viaje o fuera de casa? Encuentra dónde entrenar cerca de ti, con la ruta en Google Maps.
Reviso tus registros de comida, agua y peso para ajustar tu plan. No estás sola ni solo en el proceso.
Gratis, en un minuto.
Edad, peso, estatura y objetivo.
Fotos de comida, agua y peso.
Y ajustes según tu avance.
Creé Marcolina Wellness para ayudarte a lograr un cambio real y sostenible: comer rico y sano, entrenar con propósito y cuidar tu bienestar emocional. Sin dietas milagro, con información clara y acompañamiento constante.
Crear tu cuenta y registrar tu día es gratis. Escríbeme por WhatsApp para conocer los planes de acompañamiento personalizado.
No. Aprenderás a elegir porciones y preparaciones más saludables de lo que ya comes.
No es obligatorio. Hay rutinas para casa y para el gimnasio, según tu nivel y tu tiempo.
La IA da una estimación muy útil para el día a día, y tú puedes corregir cada valor antes de guardar.
En Android toca “Instalar app”. En iPhone abre la página en Safari, toca Compartir y luego “Agregar a pantalla de inicio”.
La información de esta página es educativa y no sustituye la consulta médica. Si tienes una condición de salud, estás embarazada o tomas medicamentos, consulta a tu médico antes de cambiar tu alimentación o empezar a entrenar.
Déjame tus datos y te escribo por WhatsApp para empezar tu plan.